As articulações são as regiões que conectam os ossos entre si e que tornam o esqueleto funcional e movível. Entre os ossos dos dedos existem as articulações sinoviais, um dos três tipos de articulações que temos, que contêm o líquido sinovial. Esta substância permite que os ossos dos dedos se movam um em relação ao outro sem se tocarem nem haver fricção entre eles. Desta forma, os ossos mantêm a estrutura dos dedos ao mesmo tempo que estão livres para se moverem. Esta é, no fundo, a função do esqueleto, que dá estrutura e mobilidade a todo o corpo, com a ajuda dos músculos, além de proteger órgãos como os pulmões, o coração e o cérebro.
Dicas para articulações saudáveis
1. Realizar entre 30 a 40 minutos diários de atividade física
2. Realizar alongamentos estáticos. Estes alongamentos permitem manter a mobilidade articular, mantendo o músculo flexível e exercendo menos pressão sobre a articulação. Cada alongamento deve ser realizado entre 10 a 30 segundos combinados com exercício de controlo respiratório e devem ser realizados duas vezes por dia
3. A hidratação é importante para manter a lubrificação da cartilagem das articulações prevenindo assim patologias como a osteoartrose que provocam a diminuição da amplitude de movimento
4. Manter um peso adequado para não sobrecarregar as articulações
5. Ter uma alimentação saudável rica em magnésio e ómega 3, como:
- Peixes como o salmão e sardinha
- Frutos secos
- Vegetais frescos
- Abacate
- Azeite extra virgem
- Gengibre
6. Evitar alimentos como:
- Café
- Legumes da família das solanáceas (tomate, beringela, pimento)
- Açúcar e bebidas açucaradas
- Carnes vermelhas e processadas
- Farinhas refinadas
Se tem uma dor forte ou persistente deve sempre começar por consultar um profissional, como um médico ou um fisioterapeuta.
Sabe cuidar de lesões articulares?
De modo a poder controlar melhor a dor e a inflamação na articulação afetada, existem algumas dicas que podem ser bastante úteis:
1. Tomar um duche quente
2. Praticar técnicas de relaxamento, preferencialmente com orientação adequada
3. Aplicar gelo na zona dorida
4. Praticar desportos que permitam uma movimentação regular e moderada das articulações, nomeadamente a natação
5. Ter um maior cuidado com o desempenho de atividades domésticas e recreativas, nomeadamente, procurando manter a coluna sempre direita
6. Ter uma alimentação equilibrada e, se necessário, recorrer à toma de suplementos alimentares
7. Investir num colchão e almofadas ortopédicas. Existem muitas lesões causadas por má postura durante várias horas, o seu colchão pode ser a causa de algumas das suas dores
